Ειδήσεις

Είμαι 125 κιλά και με ύψος 1.85, στόχος μου είναι να φτάσω τα 80 κιλά. Τι πρέπει να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 17,5 χρονών. Ήμουν 125 κιλά και με ύψος 1.85. Εδώ και τρεις εβδομάδες έχω χάσει 9 κιλά (προφανώς τα υγρά). Όλη μέρα τρώω 1 ή 2 γεύματα και καταναλώνω 4,5 λίτρα νερό και παραπάνω, για να αποβάλλω τις τοξίνες και να "ξεγελάσω" την πείνα μου. Δεν τρώω γλυκά! Καταναλώνω πιο πολύ μακαρόνια και τυροκομικά. Στόχος μου είναι να φτάσω τα 80 κιλά. Προσπαθώ καθημερινά να κάνω 1 ώρα ποδήλατο στο σπίτι, 10 λεπτά τρέξιμο και πιλάτες. Τι πρέπει να κάνω;

Απάντηση: Σύμφωνα με  το  βάρος σου ανήκεις στην κατηγορία της παχυσαρκίας 2ου βαθμού  όπως ορίζει και ο  δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 36,5( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 77 κιλά. 

Η διατροφή σου είναι ανεπαρκής λόγω του ότι μένεις πολλές ώρες νηστικός και παραλείπεις βασικές ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας είναι 2-4 κιλά μηνιαία, προκειμένου να επιτευχθεί μείωση λίπους και να διατηρηθεί η εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού. Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες σωστής διατροφής:

  • Αντικατέστησε τα λευκά δημητριακά/ψωμί/ζυμαρικά με ολικής αλέσεως προϊόντα
  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)

Για να ξεγελάσεις την επιθυμία σου  για γλυκό μπορείς να καταναλώνεις φρούτα ή γλυκά που δεν περιέχουν ζάχαρη όπως το παγωτό με stevia ,το ζελέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης και μπισκότα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Πρόσεξε τις ποσότητες και την συχνότητα που τα  καταναλώνεις . Συνίσταται η κατανάλωση γλυκών μέχρι 1-2 φορές την εβδομάδα από.

  • Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα .

 Τέλος , καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ανάγκες της ηλικίας σου.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία