Ειδήσεις

Εδώ και 1 χρόνο προσπαθώ να βρω τρόπους για να χάσω κιλά. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

ΕρώτησηΓεια σας ! Με λένε Φωτεινή και είμαι 13 χρόνων. 'Έχω 1,54 ύψος και 58 βάρος. Εδώ και 1 χρόνο προσπαθώ να βρω τρόπους για να χάσω κιλά. Μπορείτε να μου πείτε πώς να χάσω αυτά τα κιλά; Βέβαια η γυμναστική που κάνω μου κάνει καλό αλλά δεν βλέπω μεγάλη διαφορά.

Απάντηση: Αγαπητή Φωτεινή, το ότι κάνεις γυμναστική σίγουρα σε βοηθάει αλλά δεν αρκεί για να δεις την ζυγαριά να κατεβαίνει. Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι και οι διατροφικές σου προτιμήσεις. Ας δούμε τι μπορείς να αλλάξεις για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα:

Πρωινό: Ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρα. Ξύπνα λίγο νωρίτερα για να φας ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό.

Επιλογές πρωινού:

  • 1 ποτήρι Γάλα ή γιαούρτι 1,5% με ½ φλ. δημητριακά ολικής αλέσεως
  • 1 ποτήρι Γάλα 1,5% με 2 φρυγανιές & 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη
  • 1 ποτήρι χυμό  με 1 φέτα ψωμί & 1 αυγό βραστό & τυρί

Ενδιάμεσο: Μην μένεις νηστική το πιο πιθανό είναι να πας πεινασμένη και να φας μεγαλύτερη φαγητού στο επόμενο γεύμα.

Επιλογές απογευματινού:

  • Γιαούρτι 2% & 1 φρούτο
  • Γιαούρτι 2% & 2 κ.σ. δημητριακά
  • Γιαούρτι 2% & 1 κ.γ. μέλι
  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 1-2 φρούτα ή χυμό & ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: Ένα από τα κυρίως γεύματα της ημέρας. Καλό θα είναι χορταστικό αλλά όχι βαρύ και λιπαρό.

 Επιλογές μεσημεριανού:

  • 2-3 φορές εβδομαδιαία όσπριο ή λαδερό (αρακά, φακές, γίγαντες, μαυρομάτικα, ρεβίθια, σπανακόρυζο, φασολάδα, μπάμιες φασολάκια, μελιτζάνες, κουνουπίδι, αγκινάρες) & τυρί & 4-6 ελιές.
  • 2 φορές εβδομαδιαία ψάρι & σαλάτα & 4-6 ελιές & πατάτες βραστές ή ψωμί ή καστανό ρύζι.
  • 1 φορά εβδομαδιαία κοτόπουλο & σαλάτα & 4-6 ελιές & πατάτες βραστές  ή φούρνου ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ή καστανό ρύζι.
  • 3-4 φορές εβδομαδιαία κόκκινο κρέας & σαλάτα & 4-6 ελιές & πατάτες βραστές  ή φούρνου ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ή καστανό ρύζι.

Βραδινό: Ένα παρεξηγημένο γεύμα το οποίο είναι συνήθως το μόνο κύριο γεύμα για κάποιους. Καλό θα ήταν να επιλέξεις κάτι ελαφρύ και να καταναλωθεί μέχρι τις 9:00.

Επιλογές βραδινού:

  • Σαλάτα εποχής με 1 μερίδα Κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με 1 μερίδα Τόνο σε λάδι στραγγιστός
  • Σαλάτα εποχής με 1 βραστό αυγό & 1 μερίδα τυρί
  • Γιαούρτι 2% & 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & 1 φρούτο
  • 1  πιάτο σούπα λαχανικών & τυρί ή 1 αυγό βραστό

 

Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΒSc 
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης,
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
 
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία