Ειδήσεις

Δημητριακά ολικής αλέσεως με cranberries, blueberries, goji berries, λιναρόσπορο, καρύδια & γιαούρτι Πρωϊνά

Απλή, θρεπτική και πολύ υγιεινή συνταγή με ποικιλία από berries. Είναι πεντανόστιμη και γεμάτη αντιοξειδωτικά. Ιδανική επιλογή για ένα δυναμωτικό πρωινό!

Υλικά για 1 μερίδα:

  • 3 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως
  • 2 κ.γ goji berries
  • 2 κ.γ cranberries
  • 2 κ.γ blueberries
  • 1 ½ κ.γ λιναρόσπορο
  • 2 καρύδια ολόκληρα
  • 1 κεσεδάκι ημίπαχο γιαούρτι ή 1 ποτήρι ημίπαχο γάλα

Πως θα το φτιάξεις:

  1. Σε ένα βαθύ μπολ βάλε όλα τα υλικά.
  2. Πρόσθεσε το γιαούρτι ή το γάλα και καλή σου απόλαυση!

Διατροφική αξία:
Το πλήθος αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχουν τα φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των berries προστατεύουν τον οργανισμό από φλεγμονές και από τη δημιουργία ελευθέρων ριζών. Πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία, αλλά και σε φυτικές ίνες, τα φρούτα αυτά προσδίδουν υψηλή διατροφική αξία στο πρωινό σας. Η παρουσία πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από τα καρύδια και το λιναρόσπορο ενισχύουν ακόμα περισσότερο την αξία του γεύματος, ενώ οι πρωτεΐνες από το γάλα ή το γιαούρτι αυξάνουν τον κορεσμό και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα. Τέλος, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθά τόσο στη ρύθμιση της εντερικής κινητικότητας, όσο και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.


Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Επιστημονική Συνερεγάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

v.iwanna@windowslive.com
vlachou@logodiatrofis.gr

Δείτε επίσης

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται

Όλοι μας θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να απολαύσουμε ένα πλούσιο πρωινό, που θα μας εφοδιάσει με πολύτιμα συστατικά για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.!

Μίνι ομελέτες

Μίνι ομελέτες

Με κολοκυθάκια, μπιζέλια και φρέσκα βότανα για το τέλειο brunch!

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία