Ειδήσεις

Διατροφή & Γυμναστήριο Αθλητισμός

Η φυσική δραστηριότητα ενδυναμώνει τον οργανισμό και βελτιώνει την ευλυγισία.


Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής είναι αντίστοιχα τα εξής:
1) Μείωση της πιθανότητας καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης
2) Μείωση χοληστερόλης και σωματικού λίπους
3) Ενδυνάμωση των οστών και σταθερότητα των συνδέσμων
4) Αύξηση μυϊκού και συνδετικού ιστού

Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας όταν πάμε γυμναστήριο:

1) Επαρκής πρόσληψη θερμίδων
Οι θερμίδες πρέπει να καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού, τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, την αποκατάσταση των μυών μετά την περίοδο της άσκησης και τέλος την αύξηση μυϊκού ιστού.

2) Χρόνος κατανάλωσης τροφής πριν και μετά την περίοδο της άσκησης
Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Η πρόσληψη τροφής 1-2 ώρες πριν αλλά και ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.

3) Πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κρίνεται αναγκαία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης. Συγκεκριμένα, συνίσταται η κατανάλωση 120-250ml υγρών 15 λεπτά πριν τα αερόβια προγράμματα, 150-350ml κάθε 15-20 λεπτά άσκησης, ενώ μετά την άσκηση απαιτούνται 450-675ml υγρών για κάθε 0.5kg απώλειας σωματικού βάρους. Όσον αφορά την καταναλωθείσα ποσότητα των υδατανθράκων αυτή προσδιορίζεται στα 200-300γρ, 3 ώρες πριν τα αερόβια προγράμματα και μισή ώρα μετά. Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.

ΤΙΡ: Καταναλώνετε τρόφιμα, τα οποία προάγουν την πνευματική και σωματική σας υγεία, όπως μη επεξεργασμένα τρόφιμα και μην αγνοείτε την κατανάλωση νερού και υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δειτε και αποθηκεύστε το διαιτολόγιο ΕΔΩ.

 

kapoli75x100Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
                     kapoli@logodiatrofis.gr

 

 

Γεωργία Καπώλη, MSc

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας

Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

kapoli@logodiatrofis.gr

 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Η φυσική δραστηριότητα βοηθά τόσο στη μυϊκή ενδυνάμωση του οργανισμού όσο και στη βελτίωση της ικανότητας ευλυγισίας του ατόμου.

 

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής είναι αντίστοιχα τα εξής:

1) Μείωση της πιθανότητας καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης

2) Μείωση χοληστερόλης και σωματικού λίπους

3) Ενδυνάμωση των οστών και σταθερότητα των συνδέσμων

4)  Αύξηση μυϊκού και συνδετικού ιστού

 

Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας όταν πάμε γυμναστήριο:

1)      Επαρκής πρόσληψη θερμίδων :

Οι θερμίδες πρέπει να καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού, τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, την αποκατάσταση των μυών μετά την περίοδο της άσκησης και τέλος την αύξηση μυϊκού ιστού.

2) Χρόνος κατανάλωσης τροφής πριν και μετά την περίοδο της άσκησης:

Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Η πρόσληψη τροφής 1-2 ώρες πριν  αλλά και ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.

      3) Πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κρίνεται αναγκαία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης. Συγκεκριμένα, συνίσταται η κατανάλωση 120-250ml υγρών 15 λεπτά πριν τα αερόβια προγράμματα, 150-350ml κάθε 15-20 λεπτά άσκησης, ενώ μετά την άσκηση απαιτούνται 450-675ml υγρών για κάθε 0.5kg απώλειας σωματικού βάρους. Όσον αφορά την καταναλωθείσα ποσότητα των υδατανθράκων αυτή προσδιορίζεται στα 200-300γρ, 3 ώρες πριν τα αερόβια προγράμματα και μισή ώρα μετά. Έτσι, επιτυγχάνεται η διατήρηση της γλυκόζης αίματος και αναπληρώνονται οι ηπατικές και μυϊκές αποθήκες γλυκογόνου εξασφαλίζοντας την παραγωγή ενέργειας και καθυστερώντας την κόπωση.

 

ΤΙΡ:      Καταναλώνετε τρόφιμα, τα οποία προάγουν την πνευματική και σωματική σας υγεία, όπως μη επεξεργασμένα τρόφιμα και μην αγνοείτε την κατανάλωση νερού και υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία