Ειδήσεις

Διατροφή & Τριχόπτωση Ομορφιά

  Οι χειρότερες λέξεις στο λεξικό ενός άντρα να είναι η 'τριχόπτωση'.

 

Σύμφωνα με μελέτες του AHLS(American Hair Loss Assocuation), τα δύο τρίτα των ανδρών, θα δουν έστω σε ένα μικρό βαθμό μια απώλεια των μαλλιών τους μέχρι την ηλικία των 35. Ωστόσο αυτή η απώλεια μπορεί να προληφθεί ή να αυξηθεί, καθώς είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωστή διατροφή! Επίσης, η μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, μπορεί να αδυνατίσει ή να σπάει την τρίχα και να προκαλέσει βραδύτερη ανάπτυξη νέων τριχών.

Βιταμίνη Α

Τη βιταμίνη Α τη συναντάμε κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά καθώς και στο συκώτι και τα ψάρια. Είναι αρκετά σημαντική καθώς αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την προώθηση της σωστής ανάπτυξης και υγείας των κυττάρων και των ιστών του σώματοςσυμπεριλαμβανομένων και των θυλάκων στο τριχωτό της κεφαλής. Βέβαια, δεν θα πρέπει να υπάρχει υπερκατανάλωση, διότι όταν ξεπερνιέται η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΔ), μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία και ενδεχομένως τριχόπτωση.

Βιταμίνες Β6(πυριδοξίνη),Β9(φολικό οξύ),Β12(κυανοκοβαλαμίνη)

Κύριες πηγές της Β6 και Β12 είναι οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα κρεατικά, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, ενώ για τη Β9 προτιμάμε τρόφιμα όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, το αβοκάντο και το σιτάρι. Τα υγιή μαλλιά στηρίζονται κατά κύριο λόγο στην σωστή και αδιάκοπη παροχή οξυγόνου και αίματος. Ωστόσο έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, αντιστοιχεί σε μειωμένη παροχή οξυγόνου και αίματος, το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της τριχόπτωσης και την καθυστέρηση επανεμφάνισης της τρίχας.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι από τους βασικότερους πυλώνες στην παραγωγή του κολλαγόνου, καθώς και στην διασταυρούμενη σύνδεση των ινών της κερατίνης. Το κολλαγόνο είναι δομική πρωτεΐνη και αποτελεί συνδετικό ιστό που δίνει τη δομή και συγκρατεί τους ιστούς του σώματος, όπως ακριβώς και τους ιστούς στο τρίχωμα της κεφαλής. Βέβαια ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, έτσι δεν χρειάζεται η κατάχρηση, αλλά η ορθή και επαρκής καθημερινή λήψη. Τη βιταμίνη C τη συναντάμε κυρίως σε φρούτα όπως τα ακτινίδια, τις φράουλες, τα πορτοκάλια, τα βατόμουρα καθώς και στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις ντομάτες και τις πιπεριές.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε που την συναντάμε κυρίως στα φυτικά έλαια, τους ξηρούς καρπούς και τα αυγά, εξαιτίας της αντιοξειδωτικής της δράσης, προλαμβάνει τη γήρανση των τριχών και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Σίδηρος(Fe)

Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο αναπόσπαστης σημασίας για την καλή υγεία και τη διατήρηση των μαλλιών. Όταν υπάρχει παρατεταμένη ανεπάρκεια σιδήρου, θα οδηγηθούμε στην αναιμία. Κύριο χαρακτηριστικό της αναιμίας είναι η τριχόπτωση. Έτσι πρέπει να προσέχουμε να προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες σιδήρου, ειδικά σε καταστάσεις όπως η νηστεία, η εγκυμοσύνη, η εφηβεία και η εμμηνορρυσία. Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας καθώς και τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως σπανάκι και φακές.

Ψευδάργυρος (Zn)

Η τριχόπτωση αλλά και η πιτυρίδα, είναι καταστάσεις, οι οποίες συνδέονται αρκετά με την ανεπάρκεια του ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος, ως μεταλλικό στοιχείο, προωθεί την παραγωγή και την ανάπτυξη των ιστών με σκοπό την άμεση επιδιόρθωσή τους. Επιπροσθέτως λειτουργεί και ως συντηρητής γιατί βοηθάει στην διατήρηση που προωθούν την λίπανση των θυλάκων στο τριχωτό της κεφαλής. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως κρεατικά, ψάρια και θαλασσινά, καθώς επίσης και το γάλα, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.

Ασβέστιο (Ca)

Το ασβέστιο το συναντάμε κυρίως στα γαλακτομικά προϊόντα αλλά και σε μικρότερες ποσότητες στα λαχανικά, στα φρούτα και στα ψάρια. Το ασβέστιο βοηθάει στη διέγερση των ορμονών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την σωστή ανάπτυξη και την ανθεκτικότητα τόσο των μαλλιών όσο και των θυλάκων, όπως τα ανδρογόνα.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο δομικό συστατικό των ιστών καθώς και των ινών των τριχών! Έτσι μια διατροφή χωρίς επάρκεια πρωτεϊνών, θα έχει ως αποτέλεσμα να θέσει τον οργανισμό σε κατάσταση εξοικονόμησης πρωτεϊνών από τους θύλακες των τριχών. Έτσι παρατεταμένη ανεπάρκεια πρωτεϊνών θα οδηγήσει σε βάθος χρόνου στην τριχόπτωση. Πλούσιες σε πρωτεΐνες, θεωρούνται όλα τα ζωικά τρόφιμα, καθώς και τα όσπρια και τα γαλακτομικά.

Νερό (Η2Ο)

Η επαρκής και η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι από τους βασικότερους παράγοντες για την υγεία των μαλλιών και συμβάλει αποτελεσματικά κατά της τριχόπτωσης αλλά και στην προώθηση της καλής υγείας των θυλάκων. Άλλωστε
κάθε κύτταρο στον ανθρώπινο οργανισμό χρησιμοποιεί το νερό ώστε να λειτουργήσει!

Η διατροφή, φυσικά και παίζει μεγάλο ρόλο στην διατήρηση της καλής υγείας της τρίχας, αλλά δεν είναι ο μόνος
παράγοντας κινδύνου βέβαια! Καταστάσεις όπως η κληρονομικότητα, το άγχος, οι ορμόνες, η κατάθλιψη, καθώς και
η υπερβολική έκθεση στον ήλιο έχουν δυσμενείς συνέπειες για τη διατήρηση της τρίχας.

Για να αποφύγουμε λοιπόν τις ανεπιθύμητες συνέπειες της κακής διατροφής, συνιστάται από μικρή ηλικία η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία.

telmetidisΑχιλλέας Τελμετίδης
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

achilleas1993@hotmail.com

 

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία