Ειδήσεις

Δίαιτα στο παρά πέντε των εορτών Εποχιακά Θέματα

Δεν πρέπει να σας καταλάβει ο πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία

  • Ακολουθήστε το τρίπτυχο «ποικιλία – μέτρο - ισορροπία» και μην ξεχνάτε να:
  • Ακολουθείτε καθημερινά 5 γεύματα (πρωινό, δύο σνακ, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό). Με αυτόν τον τρόπο, καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και επιτυγχάνετε την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού σας.
  • Τρώτε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά, που αποτελούν τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες αλλά φτωχές σε θερμίδες, δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
  • Επιλέγετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειάζεστε.
  • Αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτελέσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
  • Δεν τρώτε αργά το βράδυ.Αποφύγετε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξήστε την κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, τσάι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά (6-8 ποτήρια την ημέρα).
  • Περιορίστε τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
  • Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα.

Γεωργία Καπώλη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας kapoli@logodiatrofis.gr

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία