Ειδήσεις

Δεν χάνω βάρος. Κάθε μέρα γυμνάζομαι τι να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Δεν χάνω βάρος. Κάθε μέρα γυμνάζομαι τι να κάνω;  

Απάντηση:  Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν η δίαιτα γίνεται ταυτόχρονα με άσκηση πολύ πιθανό η ζυγαριά να μην δείχνει την αντίστοιχη απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση κάνει τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου, διαδικασία που οδηγεί και σε κατακράτηση νερού μέσα στον μυ η οποία μπορεί να φτάσει έως και τα 1- 2 κιλά.
Δώστε λοιπόν έμφαση σε αερόβια άσκηση (διάδρομο, περπάτημα, ελλειπτικό), τα οποία μειώνουν τις κατακρατήσεις. Μετά από 4-5 εβδομάδες άσκησης η απώλεια κιλών θα είναι εμφανής τόσο εξαιτίας της δίαιτας όσο και της άσκησης.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή:
  • Καταναλώνετε καθημερινά ένα καλό πρωινό που θα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής, ψωμί ολικής, χυμός φρούτων), πρωτεΐνες (γάλα, γιαούρτι) και καλά λιπαρά (ταχίνι, ξηροί καρποί)
  • Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα. Μ’ αυτό τον τρόπο ενεργοποιείται τον μεταβολισμό σας.
  • Προτιμήστε άπαχα κρέατα (πουλερικά, φιλέτο μοσχαριού, ψαρονέφρι, ψάρια)
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά 6 – 8 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία