Ειδήσεις

Eίμαι 1,58 και 60 κιλά και δεν χάνω εύκολα ενώ προσέχω πολύ την διατροφή Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Προσπαθώ να χάσω κιλά ! είμαι 1,58 και 60 κιλά και δεν χάνω εύκολα προσέχω πολύ την διατροφή περπατάω μισή ώρα κάθε μέρα συν μισή ώρα ελλειπτικό τι μπορώ να κάνω;

Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος που είναι 24,1kg/m2 το οποίο σημαίνει ότι το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας είναι φυσιολογικό. Το ιδανικό βάρος για εσάς είναι τα 51 κιλά σύμφωνα με το τύπο του Hamwi.
Εάν η δίαιτα γίνεται ταυτόχρονα με άσκηση πολύ πιθανό η ζυγαριά να μην δείχνει την αντίστοιχη απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση κάνει τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου, διαδικασία που οδηγεί και σε κατακράτηση νερού μέσα στον μυ η οποία μπορεί να φτάσει έως και τα 1- 2 κιλά.
Επιπλέον στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφή φροντίστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω:
  • Μικρά και συχνά γεύματα
  • Να βάζετε λάδι σε κάθε σαλάτα γιατί αυξάνει την απορρόφηση των βιταμινών και αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα λαχανικά και βελτιώνει την λειτουργία του εντέρου (καταπολεμά την δυσκοιλιότητα).
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Αποφύγετε τρόφιμα που έχουν ζάχαρη και αλάτι
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
  • Πίνετε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι
  • Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία