Ειδήσεις

Αυτό που θέλω είναι να είμαι πιο γεμάτη από τη μέση και πάνω. Τι πρέπει να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 1,60 και 45 κιλά. Γυμνάζομαι 2 φορές τη βδομάδα, παίζοντας χειμώνα και καλοκαίρι ρακέτες όλη μέρα στην παραλία. Γενικά έχω πολύ λεπτά χέρια, μέση, πλάτη, ενώ είμαι φυσιολογική στα πόδια, γλουτούς, γάμπες. Αυτό που θέλω είναι να είναι πιο γεμάτη από τη μέση και πάνω και να διατηρήσω από τη μέση και κάτω το σώμα μου. Τι πρέπει να κάνω;

Απάντηση: Αγαπητή,

Από το δείκτη μάζας σώματος είσαι στην κατηγορία λιποβαρής (17,5) δηλαδή έχεις χαμηλότερο βάρος από το φυσιολογικό. Το ιδανικό βάρος για σένα σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi είναι τα 52 κιλά. Για να πετύχεις την αύξηση που θες στο πάνω μέρος του σώματός σου καλό θα ήταν να συνδυάσεις σωστή διατροφή με αυξημένη άσκηση ιδιαίτερα σε χέρια, πλάτη και κοιλιά για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Εύκολα και γρήγορα σνακ που θα συμβάλλουν στη βελτίωση του σωματικού βάρους είναι: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, χυμοί. Η αύξηση του όγκου στηρίζεται στην αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη όπως: ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό, γάλα, γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί. Φρόντισε καθημερινά να καταναλώνεις 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών, 150 γραμμάρια κρέατος και 2-3 ασπράδια αυγού.

Επιπρόσθετα, καλό θα ήταν να ακολουθήσεις τα εξής:

  • Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες. 
  • Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί ή ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες και ελιές.
  • Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα με μέλι.
  • Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.
  • Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.
  • Μην πίνεις υγρά ταυτόχρονα με το φαγητό σου και τη σαλάτα να την τρως στο τέλος του γεύματος για να μην φουσκώσεις.

 

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία