Ειδήσεις

Από το μεσημέρι και μετά τρώω σχεδόν ότι βρω και μόλις χορτάσω το μετανιώνω Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι  Μαμά δύο κοριτσιών, είμαι 37χρόνων, έχω ύψος 1,58 και έχω 67κιλά, πιο πολύ λίπος έχω στην κοιλιά στα μπούτια και στους γλουτούς...Το πρωί μέχρι το μεσημέρι και να μην φάω δεν με πειράζει,,και από το μεσημέρι και μετά τρώω σχεδόν ότι βρω μόλις χορτάσω το μετανιώνω τη μπορώ να κάνω, σας παρακαλώ δώστε μου μια συμβουλή, σας ευχαριστώ πολύ..

Απάντηση:  Σύμφωνα με τον τύπο του Hamwi το ιδανικό βάρος για εσάς είναι περίπου 51 κιλά. Από το δείκτη μάζας σώματος σας που είναι 26,9 φαίνεται ότι είστε στην κατηγορία των υπέρβαρων. Για την απώλεια βάρους φροντίστε να μην παραλείπετε το πρωϊνό διότι είναι πολύ σημαντικό γεύμα και μας κρατάει χορτασμένους για την υπόλοιπη ημέρα και έτσι αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα ή την υπερκατανάλωση φαγητού στα υπόλοιπα γεύματα. Είναι καλό το πρωϊνό σας να αποτελείτε από τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ή ψωμί ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως γάλα, γιαούρτι και λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς.

Ακολούθηστε τις παρακάτω οδηγίες σωστής διατροφής:

  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια)
  • Καταναλώστε καθημερινά 2 -3 μερίδες γαλακτοκομικών.
  • Καταναλώστε 2 – 3 μερίδες οσπρίων (φασόλια, φακές, κλπ) την εβδομάδα.
  • Επιλέξτε «υγιεινά» λιπαρά. Καταναλώστε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (ελιές, ξηροί καρποί,αβοκάντο, ελαιόλαδο, μαλακή μαργαρίνη) αντί των κορεσμένων (όπως το βούτυρο).
  • Καταναλώστε καθημερινά 30 γρ. ανάλατων ξηρών καρπών (καρύδια, αμύγδαλα, λιναρόσπορο, κλπ).
  • Καταναλώστε καθημερινά 6 – 8 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία