Ειδήσεις

Ακολουθώ μια ισορροπημένη διατροφή και προπονούμαι 4 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν μπορώ να χάσω Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...!

 

Eρώτηση:  Γεια σας, είμαι 15 ετών. Έχω ύψος 1,69 και είμαι 65 κιλα. Ακολουθώ μια ισορροπημένη διατροφή (τρεία γεύματα και 2 σνακ) και είμαι ενταγμένη σε ομάδα Kick Boxing όπου προπονούμαι 4 φορές την εβδομάδα για 1:30 ώρα περίπου. Παρόλα αυτά δεν μπορώ να χάσω ούτε γραμμάριο. Το ιδανικό βάρος για εμένα θα ήταν 2-3 κίλα κάτω. Τί θα μου προτείνατε; Ευχαριστώ πολυ.

Απάντηση: Αγαπητή Κ.,

επειδή το βάρος σας είναι κοντά στο ιδανικό σας βάρος τα κιλά αυτά είναι ποιό δύσκολα να χαθούν και θέλει περισσότερο χρόνο. Λόγω των υψηλών απαιτήσεων στην προπόνηση του Kick boxing, είναι σημαντικό να δώσετε έμφαση στις ακόλουθες οδηγίες:

  • Πιο συγκεκριμένα, 3-4 ώρες πριν τη γυμναστική ιδανικό θα ήταν να καταναλώνεται ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά. Μία ώρα πριν από την άθληση ένα φρούτο θα σας γεμίσει ενέργεια και παράλληλα διατηρεί τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Κάποιες επίσης καλές επιλογές είναι μια μπάρα δημητριακών, μια χούφτα ξηρών καρπών, cream crackers σίκαλης και μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια, για να φέρει εις πέρας τις σωματικές ασκήσεις, ενώ αντίθετα η κατανάλωση των λιπαρών πριν από τη γυμναστική, καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, γι' αυτό πρέπει να αποφεύγονται. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται σε όσους γυμνάζονται, αφού αποτελούν κύριο συστατικό των μυών. Κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση, τα μυϊκά κύτταρα καταρρέουν και ανοικοδομούνται. Πλούσια σε πρωτεΐνη είναι κυρίως τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρια, πουλερικά) και τα παράγωγά τους (αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα). Πλούσια σε υδατάνθρακες είναι τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα φρούτα, το ψωμί και οι πατάτες.
  • Εξίσου σημαντικό είναι και το γεύμα μετά την προπόνηση. Η πρώτη διατροφική προτεραιότητα μετά την άσκηση θα είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να τονιστεί η σημασία της επαρκής πρόσληψης υγρών αφού έρευνες έδειξαν πως η ανεπαρκής ενυδάτωση των αθλητών δυσχεραίνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και τους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς με αποτέλεσμα να μειώνεται η απόδοση του αθλητή και να αυξάνεται ο κίνδυνος θερμοπληξίας.
Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία