Ειδήσεις

Αισθάνομαι άσχημα όταν κοιτάζομαι στον καθρέφτη και θέλω να χάσω κιλά Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: ΕΙΜΑΙ 36 ΕΤΩΝ ΜΕ ΔΥΟ ΠΑΙΔΙΑ,ΑΡΚΕΤΕς ΑΠΟΒΟΛΕς-6 ΑΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΚΑΛΑ-ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑς.ΕΧΩ ΕΛΚΟΣ ΣΤΟΜΑΧΟΥ,ΓΑΣΤΡΙΤΙΔΑ.ΘΡΟΜΒΟΦΛΕΒΙΤΗ,ΣΠΟΝΔΥΛΟ ΣΠΑΣΜΕΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΔΙΑΛΥΣΕΙ ΤΟ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΠΕΡΙΒΛΗΜΑ ΑΠΟ Ο ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΟ,ΑΙΜΑΓΓΕΙΩΜΑΤΑ ΣΤΟ ΗΠΑΡ,ΚΑΙ ΟΓΚΟ ΣΤΗΝ ΧΟΛΥΔΟΧΟ,ΚΑΙ ΥΠΟΘΥΡΕΙΔΙΣΜΟ...ΠΑΙΡΝΩ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 20ΧΑΠΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ...ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ.ΚΑΙ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΚΑΤΑΛΗΓΩ ΣΥΝΗΘΩς ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΕ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ...ΕΙΝΑΙ ΣΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΑΨΗΤΟ ΤΟΣΤ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ....ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΚΟΚΚΙΝΙΣΤΑ,ΣΟΥΠΕς.ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΠΡΟΚΑΤ Η ΑΠΕΞΩ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΣΑΛΤΣΕς Η ΛΙΠΗ...ΕΛΑΧΙΣΤΕς ΦΟΡΕς ΤΡΩΩ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ...ΕΧΩ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΑΛΛΑ ΚΡΕΑΤΑ ΨΗΤΑ ΑΛΛΑ ΔΥΣΤΥΧΩς ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΜΕΓΕΘΟΣ ΣΠΙΡΤΟΚΟΥΤΟΥ ΜΕ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΑΦΑΝΤΑΣΤΑ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ....ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΑ ΦΑΩ...ΜΕ ΕΝΟΧΛΟΥΝ...ΟΛΟΙ ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΟΥ ΛΕΝΕ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ ΑΛΛΑ ΚΑΝΕΙΣ ΔΕΝ ΜΟΥ ΔΕΙΧΝΕΙ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ...ΕΧΩ ΑΡΚΕΤΑ ΚΙΛΑ ΣΥΣΣΩΡΕΥΜΕΝΑ ΑΠΟ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΕς...ΜΕΣΑ ΣΕ 6 ΧΡΟΝΙΑ ΕΓΙΝΑ ΑΠΟ 65 ΚΙΛΑ 87 ΜΕ ΥΨΟΣ 1,67...ΠΑΡ ΟΛ ΑΥΤΑ ΚΑΙ ΠΑΡ ΟΤΙ ΤΑ ΤΡΙΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΧΑ ΣΟΒΑΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΟΠΟΤΕ ΥΠΗΡΧΑΝ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΤΡΩΓΑ ΑΠΟΛΥΤΩς ΤΙΠΟΤΑ-Η ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΓΙΑΤΙ ΕΚΑΝΑ ΕΜΕΤΟΥς ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΕΤΡΩΓΑ-ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΓΡΑΜΑΡΙΟ..ΠΑΡΑΜΕΝΩ ΕΚΕΙ ΣΤΑ 87 ΚΙΛΑ....ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ...ΔΗΛΑΔΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΚΑΘ ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗς ΗΜΕΡΑς 3 ΑΨΗΤΑ ΤΟΣΤ-ΣΥΝΗΘΕΣΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΤΑ 2- ΚΑΙ 4 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙΑ ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΔΥΟ ΚΑΦΕΔΕς ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥς ΔΥΟ ΚΑΦΕΔΕς ΜΙΑΜΙΣΙ ΜΕ 2 ΚΟΥΤΑΛΙς ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ...ΑΝΤΕ ΤΩΡΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΕΔΩ ΚΕΙ ΚΑΙ ΚΑΝΑ ΠΑΓΩΤΟ Η ΛΙΓΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ...ΕΠΙΣΗς ΔΕΝ ΚΑΠΝΙΖΩ,ΔΕΝ ΠΙΝΩΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΚΑΙ ΑΝ ΤΥΧΟΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΩ ΚΑΠΙΟΑΝΑΨΥΚΤΙΚΟ ΘΑ ΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΣΤΕΒΙΑ...ΚΑΘΕΜΕΡΑ ΠΕΡΠΑΤΩ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ -ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ-ΑΛΛΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ΣΕ 25 ΛΕΠΤΑ..ΣΥΝ ΟΤΙ ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΟΥΛΕΙΕς....ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ?ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΑΣΧΗΜΑ ΟΤΑΝ ΚΟΙΤΑΖΟΜΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ...ΑΛΛΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ Μ ΕΝΟΧΛΕΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΑΝ ΕΙΧΑ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΘΑ ΧΑ ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕς ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΟΥ...ΣΑς ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΜΕ...

Απάντηση:  Καλησπέρα σας. Αρχικά να σας πληροφορήσω ότι η απώλεια βάρους στην περίπτωσή σας είναι επιβαλλόμενη. Ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σας (31 kg/ m 2 ) φανερώνει ότι ανήκετε στην κατηγορία των παχύσαρκων ατόμων τύπου 1. Επιπλέον, τα περιττά κιλά επιβαρύνουν πολλά από τα προβλήματα υγείας που αναφέρετε παραπάνω. Στη συνέχεια, σας παραθέτω μερικές χρήσιμες κατευθυντήριες γραμμές οι οποίες έχουν ως στόχο αρχικά την μείωση έως και εξάλειψη κάποιων παθολογικών συμπτωμάτων, χαρακτηριστικών των προβλημάτων υγείας σας και ακολούθως μια σχετική απώλεια βάρους.  Πρώτα από όλα είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα από όλες τις ομάδες, μιας και τρώγοντας μόνο τοστ καταλήγετε να στερείστε βασικών θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η συχνότητα γευμάτων (κατανάλωση φαγητού ή σνακ ανά 3 ώρες) είναι απαραίτητη προκειμένου να μειώσετε τα αρνητικά συμπτώματα του έλκους και της γαστρίτιδας. Επιπλέον:

  • Αποφύγετε μεγάλα, λιπαρά γεύματα.
  • Μείνετε καθιστή και αποφύγετε την άσκηση αμέσως μετά την κατανάλωση φαγητού.
  • Ακολουθήστε μια διατροφή με επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης). Φρούτα μπορείτε να καταναλώνετε όποια δεν σας δημιουργούν ενόχληση. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε τις κομπόστες φρούτων (χωρίς ζάχαρη). Από λαχανικά αποφύγετε την τομάτα και τα προϊόντα αυτής.
  • Φροντίστε να έχουν περάσει 3 – 4 ώρες πριν κοιμηθείτε.
  • Αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα όπως λεμόνι, πορτοκάλι, κλπ.
  • Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα μπαχαρικά και καρυκεύματα όπως μαύρο, κόκκινο πιπέρι, chill, κλπ.
  • Μασήστε καλά κι αργά το φαγητό σας. 
  • Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό (π. χ μια σαλάτα με 2 λεπτές φέτες κίτρινο τυρί με λίγα λιπαρά, 1 τοστ ολικής με 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί με λίγα λιπαρά, κλπ).
  • Χαλαρώστε ψυχικά και σωματικά ειδικά κατά τις περιόδους των επώδυνων φάσεων.
  • Φροντίστε να καταναλώσετε έστω και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που δεν σας ενοχλεί (αρχικά δοκιμάστε λίγο ψητό ή βραστό κοτόπουλο) στο μεσημεριανό και στο βραδινό σας γεύμα.
  • Αυξήστε όσο μπορείτε τη φυσική σας δραστηριότητα (διάρκεια περπατήματος).

Επίσης, να έχετε στο νου σας ότι για να εξασφαλίσουμε μια ομαλή και ικανή απώλεια βάρους, θα πρέπει να λειτουργεί όσο γίνεται φυσιολογικά ο θυρεοειδής σας αδένας (φαρμακευτική αγωγή για υποθυρεοειδισμό).

Τέλος, σας προτείνω κάποια στιγμή να επισκεφτείτε έναν πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο για μια εξατομικευμένη διαιτητική αγωγή. 

Αστέριος Ματσούκας
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : 
astmatsoukas @ gmail.com  

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία