Ειδήσεις

Έχω 1,68 ύψος και 67 κιλά. Πως θα καταφέρω να τα χάσω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 17 χρόνων με 1,68 ύψος και 67 κιλά. Πως θα καταφέρω να τα χάσω;

Απάντηση: Αγαπητή,

Σε ενημερώνουμε ότι το  βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και ο  δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 23,7( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 59 κιλά.

 Μπορείς να βελτιώσεις την διατροφή σου με τις παρακάτω οδηγίες. 

Συστήνουμε :

  • Να αρχίσεις  την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με 2 φρυγανιές σικάλεως, μαλακή μαργαρίνη και μέλι.
  • Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα, ανά 3 ώρες (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό).
  • Ενδιάμεσα των γευμάτων μπορείς να τρως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, γάλα, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σικάλεως, μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
  • Να καταναλώνεις 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης
  • Να πίνεις 1,5 -2 λίτρα νερό καθημερινά.

Τέλος , καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ανάγκες της ηλικίας σου.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία