Ειδήσεις

Τους τελευταίους δύο μήνες έχασα 8 κιλά με ολιγοθερμιδική διατροφή αλλά έχει κολλήσει η ζυγαριά! Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 
Ερώτηση: Καλησπέρα!Είμαι 25 χρονών και ζυγίζω 75 κιλά. Τους τελευταίους δύο μήνες εχασα 8 κιλά με ολιγοθερμιδική διατροφή και καθημερινό περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα!Δυστυχώς τις δύο τελευταίες εβδομάδες δεν υπάρχει καμία αλλαγή στα κιλά μου και νιώθω πως έχει κολλήσει η ζυγαριά μου ενώ συνεχίζω την ίδια διατροφή.Τί θα μου προτείνατε να κάνω ωστέ να συνεχίσω δυναμικά την απώλεια βαρούς??Σας ευχαριστώ!

Απάντηση: Καλησπέρα, προσπάθησε να αποφεύγεις  τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων. Να θυμάσαι ότι ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας είναι 2-4 κιλά το μήνα. Όσον αφορά τηδιατροφή σου προσπάθησε να :

  •  Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  •  Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα 
  • Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
  • Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως  την εβδομάδα   
  • Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
  • Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως παντζάρια, πατάτες, λευκό ψωμί & καρπούζι
  • Να καταναλώνεις μέχρι 4-5φρούτα την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
  • Να καταναλώνεις ένα ελαφρύ βραδινό όπως : τονοσαλάτα, τοστ & σαλάτα, 1 ομελέτα λαχανικών, 1-2 αυγά βραστά & σαλάτα
  •  Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
karaiskou @ logodiatrofis.gr & tinakaraiskou @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία