Νιώθεις πτώμα από την κούραση διαρκώς; Δεν είναι μόνο η έλλειψη ύπνου που μπορεί να οφείλεται για το αίσθημα κόπωσης που σε ταλαιπωρεί.
Για την ακρίβεια υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνεις (ή δεν κάνεις) οι οποίες μπορούν να σε εξουθενώσουν σωματικά και νοητικά στη διάρκεια της μέρας.
Διάβασε τις 10 κακές συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς απομυζούν την ενέργειά σου, κάνοντας σε να νιώθεις διαρκώς εξουθενωμένη, καθώς και μικρά τρικ που μπορούν να σου προσφέρουν άμεση δόση ενέργειας, όποτε την χρειαστείς.
1. Αποφεύγεις να γυμναστείς όταν είσαι κουρασμένη
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Georgia, το να κάνεις «σκασιαρχείο» από την προπόνησή σου τις μέρες που είσαι κουρασμένη, μάλλον εναντίον σου λειτουργεί.
Η συστηματική άσκηση χτίζει τις αντοχές και την δύναμή σου, ενώ βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματός σου.
Γι΄ αυτό την επόμενη φορά που φλερτάρεις με το καναπέ, τουλάχιστον πήγαινε για μια μικρή χαλαρή βόλτα για 15 λεπτά.
2.Δεν πίνεις αρκετό νερό
Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση (έστω και 2% της κανονικής) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην λειτουργία του οργανισμού σου, καθώς κάνει την καρδιά να χτυπά λιγότερο αποτελεσματικά, μειώνοντας την ταχύτητα που οξυγονώνεται και τρέφεται με θρεπτικά συστατικά ο οργανισμός σου.
Αν είσαι από αυτούς που απλά… ξεχνάνε να πιούν νερό, υπάρχουν μέχρι και ειδικά applications για το κινητό σου που θα στο θυμίσουν, ενώ αν πάλι δεν σου αρέσει η «άγευστη» γεύση του, υπάρχουν έξυπνα tips να του δώσεις γεύση, χωρίς περιττές θερμίδες.
3. Δεν καταναλώνεις αρκετό σίδηρο
Μερικά από τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου είναι η κακή διάθεση, τα νεύρα και η αδυναμία συγκέντρωσης.
Μήπως σου θυμίζουν κάτι; Αυτό συμβαίνει γιατί κυκλοφορεί λιγότερο οξυγόνο στους μυς και τα κύτταρα του οργανισμού σου, ενώ αν συνεχιστεί για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
Αν θες να τονώσεις την πρόσληψη σιδήρου από τον οργανισμό σου, πρόσθεσε μοσχάρι, συκώτι, φασόλια, αυγά, σκούρα πράσινα λαχανικά, φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς, συνδυάζοντάς τα με τροφές ψηλές σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
4. Δεν τρως πρωινό
Δεν φτάνει να κλείσεις 8ωρο ύπνο για να μπορέσεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια.
Ακόμη και τις ώρες που κοιμάσαι, ο οργανισμός σου συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να την αναπληρώνεις το πρωί με ένα πλούσιο πρωινό.
Προτίμησε τροφές ολικής άλεσης, με πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, όπως βρώμη με φυστικοβούτυρο, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, βούτυρο αμυγδάλου, αυγά με 2 φέτες ψωμί του τοστ και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
5. Η βασική σου διατροφή είναι τα junk food
Τροφές γεμάτες ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες εκτοξεύουν τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα στην αρχή και στην συνέχεια τα ρίχνουν εξ ίσου γρήγορα, δημιουργώντας αυτό το αίσθημα κούρασης και ατονίας.
Προσπάθησε να κρατάς τα επίπεδα σταθερά, τρώγοντας πρωτεΐνες σε συνδυασμό με φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.
Οι to-go επιλογές σου είναι κοτόπουλο μαγειρεμένο (όχι ψητό), καφέ ρύζι, σολομός και γλυκοπατάτα ή σαλάτα με κοτόπουλο και φρούτα.
6. Δε χαλάς χατίρι σε κανένα
Άτομα που θέλουν να ευχαριστούν γενικά τον κοινωνικό τους περίγυρο και να γίνονται «χίλια κομμάτια», έχουν την τάση να απομυζούν την ενέργεια και την ευτυχία τους στην προσπάθεια να τα καταφέρουν.
Σα να μην έφτανε όμως αυτό, φτάνουν να είναι συνεχώς τσιτωμένοι και γεμάτοι θυμό. Δεν είναι κακό να οριοθετείσαι και που και που να λες «όχι».
Για την ακρίβεια, επιβάλλεται, ώστε και να έχεις το σεβασμό των άλλων, αλλά και να διαφυλάξεις τη δική σου ψυχική υγεία.
7. Ο χώρος που ζεις ή εργάζεσαι είναι ακατάστατος
Κι όμως, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Princeton, ένα γραφείο, ένα σπίτι ή ένα υπνοδωμάτιο σαν-βομβαρδισμένο- τοπίο μπορεί να οφείλεται για το διαρκές αίσθημα κόπωσης που σε ταλαιπωρεί κι αυτό γιατί εμποδίζει τη συγκέντρωση αλλά και την ηρεμία σου.
Σιγουρέψου πως στο τέλος της μέρας ο χώρος σου είναι καθαρός και ταχτοποιημένος.
Θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την επόμενη μέρα γεμάτη όρεξη.
8. Πίνεις κι ένα ποτηράκι παραπάνω (πριν πας για ύπνο)
Ένα ποτήρι κρασί στο καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να ακούγεται ειδυλλιακό, αλλά κρύβει πολλές παγίδες σε σχέση με τα όσα μπορεί να σου προσφέρει, αφού το αλκοόλ στο τέλος καταλήγει να σαμποτάρει τον ύπνο σου, ξυπνώντας σε μέσα στη διάρκεια της νύχτας ή να ξυπνάς με «βαρύ κεφάλι».
10. Είσαι κολλημένη σε μια οθόνη
Το να περνάς πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σου;
Η εκτεταμένη έκθεση στην ακτινοβολία μιας οθόνης κουράζει τόσα τα μάτια σου, όσο και το υπόλοιπο σώμα σου, αφού το πιθανότερο είναι να μένεις στην ίδια θέση για πολύ ώρα και να «πιάνεσαι».
Αν η δουλειά σου απαιτεί να καταναλώνεις πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, έλεγξε τη στάση του σώματός σου, χαμήλωσε τη φωτεινότητα της οθόνης να μην κουράζει τα μάτια σου και κάνε μερικά διαλείμματα ώστε ξεκουράζεις τα μάτια αλλά και το σώμα σου.
Ομάδα Myfitnesslife
